សម្បទាថ្ងៃសុក្រ #bloghop #Linkup – លំហាត់អគារសាច់ដុំសាច់ដុំ 10 យ៉ាង

ការចែករំលែកគឺការយកចិត្តទុកដាក់!

ការរមលេក

ធ្វកធូ 2

ការរមលេក

ប្រសិនបើអ្នកចង់មើលទៅអស្ចារ្យក្នុងការហែលទឹកនោះសមនឹងរដូវក្តៅនេះឬគ្រាន់តែទទួលបានអារម្មណ៍ល្អប្រសើរជាងមុន, បន្ទាប់មកអ្នកត្រូវតែធ្វើលំហាត់ហ្វឹកហាត់កម្លាំងជាច្រើនទៀតក៏ដូចជាប្រើប្រាស់ថ្នាំគ្រាប់ដែលគួរឱ្យទាក់ទាញខ្លាំងល្អបំផុត។ ខាងក្រោមនេះគឺជាលំហាត់អគារសាច់ដុំសាច់ដុំដែលខ្ញុំពេញចិត្ត។

1. កន្ត្រាក់ដៃរបស់ដាប់ប៊ែលអ្នកមិនមានដាប់ប៊ែលធ្ងន់ទេអ្នកថែម ៗ ជាច្រើនដែលមានទំងន់ស្រាលនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវលទ្ធផលដូចគ្នា។ ខណៈពេលដែលការឈរឬអង្គុយទម្ងន់របស់អ្នកយ៉ាងរឹងមាំនៅក្នុងដៃនីមួយៗក៏ដូចជាពត់កែងដៃរបស់អ្នកយឺត ៗ ។ អ្នកអាចលើកដៃទាំងពីររួមគ្នាឬមួយក្នុងពេលតែមួយ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ធ្វើការនៅលើត្រកូលរបស់អ្នកចង្អុលកណ្តាប់ដៃរបស់អ្នកទៅជាន់ជាមួយផ្នែកខាងក្នុងនៃដៃរបស់អ្នកដែលទាក់ទងនឹងអ្នកក៏ដូចជាការពន្យារកែងដៃរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកខ្នងរបស់អ្នក។

2- ពាក្យសារព័ត៌មាន Dumbbell

ដូចការធ្វើលំហាត់ប្រាណមុន ៗ ជាច្រើនដែលមានទំងន់ស្រាលនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវលទ្ធផលដូចគ្នា។ ខណៈពេលដែលការឈរឬអង្គុយទម្ងន់លើត្រចៀករបស់អ្នកដោយកែងដៃរបស់អ្នកកោងក៏ដូចជាលើកដៃរបស់អ្នកយឺត ៗ លើក្បាលរបស់អ្នកយឺត ៗ ។

3. ការចុចសុដន់សុដន់ dumbbell

ដាក់រាបស្មើនៅលើខ្នងរបស់អ្នក។ ប្រើប្រាស់កន្ទេលប្រសិនបើអ្នកកំពុងធ្វើការលើផ្ទៃពិបាក។ ដូចគ្នានឹងសារព័ត៌មានដឹកទំនិញកាន់ខ្ជាប់នូវដាប់ប៊ែលរបស់អ្នកនៅជិតត្រចៀករបស់អ្នកដោយកែងដៃរបស់អ្នកកោង។ បន្ទាប់មកលើកពួកគេឡើងនាំកណ្តាប់ដៃរបស់អ្នកជាមួយគ្នា។ អ្នកក៏អាចធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះជាមួយនឹងទំងន់ស្រាលដែលធ្វើឱ្យអ្នកតំណាងម្តងហើយម្តងទៀត។

ការលើកកំពស់កំភួនជើង dumbbell

ឈរកាន់ dumbbells របស់អ្នកទៅក្នុងជ្រុងរបស់អ្នក។ លើកខ្លួនឯងឡើងលើម្រាមជើងរបស់អ្នក។ ធ្វើម្តងទៀតចំនួនដងសម្រាប់លទ្ធផលល្អប្រសើរបំផុត។

5. ការលើកជើង

អ្នកអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះដោយមានឬគ្មានទំងន់កជើង។ ដាក់នៅលើចំហៀងរបស់អ្នកក៏ដូចជាលើកជើងកំពូលរបស់អ្នកតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។ នាំវាចុះមកក៏ដូចជាធ្វើម្តងទៀតនូវចំនួនដង។ បន្ទាប់មកត្រឡប់វិញក៏ដូចជាធ្វើម្តងទៀតជាមួយជើងផ្សេងទៀតរបស់អ្នក។

6. អង្គុយដោយមានឬគ្មានទម្ងន់

ក្រោកឈរឡើងក៏ដូចជាពត់នៅជង្គង់របស់អ្នក។ ធ្វើម្តងទៀតចំនួនដងម្តងទៀត។ ខ្ញុំចូលចិត្តធ្វើវាជាមួយ Kettlebell ។ កាន់ kettlebell ជិតសុដន់របស់អ្នកនៅពេលកំពុងអង្គុយ។

7- កង់

លំហាត់នេះពង្រឹងទាំងខាងលើរបស់អ្នកក៏ដូចជាអាប់សទាប។ ដាក់រាបស្មើនៅលើខ្នងរបស់អ្នក។ ប្រើប្រាស់កន្ទេលប្រសិនបើធ្វើបែបនេះនៅលើផ្ទៃពិបាក។ ទីតាំងដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នកពត់កែងដៃរបស់អ្នក។ ពត់ជង្គង់របស់អ្នកក៏ដូចជានាំពួកគេរួមគ្នាជាមួយនឹងកែងដៃរបស់អ្នកជង្គង់ក៏ដូចជាកែងដៃនៅពេលតែមួយ។ ធ្វើម្តងទៀតចំនួនដងសម្រាប់លទ្ធផលល្អប្រសើរបំផុត។

8. បន្ទះចំហៀងដោយមានឬគ្មានពត់ជង្គង់

សម្រាប់អ្នកថ្មីសម្រាប់អ្នកដែលអ្នកចង់បានគឺត្រូវបានលើកខ្លួនអ្នកនៅចំហៀងរបស់អ្នកលើកទឹកឡើងក៏ដូចជារង់ចាំរយៈពេល 30 វិនាទី។ បន្ទាប់មកធ្វើម្តងទៀតនៅលើផ្នែកម្ខាងទៀតរបស់អ្នក។ សម្រាប់ការជឿនលឿនជាច្រើនទៀតនៅពេលដែលអ្នកនៅលើចំហៀងរបស់អ្នកប្រើជើងខាងក្រោមរបស់អ្នកពត់ជង្គង់របស់អ្នកនៅពីមុខខ្លួនអ្នក។ ធ្វើម្តងទៀតចំនួនដងនៅសងខាង។

9. ផ្សារសុខភាពរាងកាយឆ្លងកាត់

លំហាត់នេះក៏វិវឌ្ឍន៍ម៉ាសសាច់ដុំនៅក្នុងអាប់សរបស់អ្នកដែរ។ ដាក់នៅលើខ្នងរបស់អ្នក។ ប្រើប្រាស់កន្ទេលប្រសិនបើធ្វើលំហាត់ប្រាណលើផ្ទៃដែលពិបាក។ ទីតាំងទីតាំងរបស់អ្នកមានកាយសម្បទារឹងមាំរបស់អ្នកនៅចន្លោះកជើងរបស់អ្នក។ លើកជើងរបស់អ្នកក៏ដូចជាដៃឱ្យបានដំណាលគ្នាក៏ដូចជាហុចស្វ៊ែរចេញពីជើងរបស់អ្នកទៅដៃរបស់អ្នក។ ដាក់រាបស្មើម្តងទៀតជាមួយស្វ៊ែរក្នុងដៃរបស់អ្នកនៅពីលើក្បាលរបស់អ្នក។ ហុចស្វ៊ែរត្រឡប់ទៅកជើងរបស់អ្នកតាមរបៀបដូចគ្នា។ ធ្វើម្តងទៀតចំនួនដងសម្រាប់លទ្ធផលល្អប្រសើរបំផុត។ 10. ការធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រូតេអ៊ីនធ្វើឱ្យអ្នកមានភាពទន់ភ្លន់របស់អ្នកសម្រាប់គូទ Firemer ។ អ្នកត្រូវប្រើទំងន់ក្នុងការទិញដើម្បីមើលលទ្ធផលណាមួយ។ ជាធម្មតាខ្ញុំប្រើ Kettlebell សម្រាប់លំហាត់នេះ។ ទីតាំងរបស់អ្នកនៅលើគែមកៅអីឬកៅអីអង្គុយសម្រាប់ការគាំទ្រក៏ដូចជាលើកខ្លួនឯងឡើងដោយជើងរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋក៏ដូចជាជង្គង់កោង។ ទីតាំងទំងន់របស់អ្នកនៅលើពោះខាងក្រោមរបស់អ្នក។ ពត់ត្រគាកចុះក្រោមចង្អុលគូទរបស់អ្នកទៅជាន់ក៏ដូចជាលើកវាត្រឡប់មកវិញ។ ធ្វើម្តងទៀតនូវចំនួនដងសម្រាប់លទ្ធផលល្អបំផុត។ តើលំហាត់អគារសាច់ដុំដែលអ្នកចង់បានមានអ្វីខ្លះ?

* សុភាពរាបសានៃ FreedgitalpalS.net

នេះគឺជាបណ្តុំប្លក់។ គោលនយោបាយរបស់ប្លក់នេះគឺដូចខាងក្រោមៈ

ទស្សនា Thehealthymoms.net រៀងរាល់ថ្ងៃសុក្រព្រមទាំងតំណភ្ជាប់ដូចគ្នានឹងភាពរឹងមាំរាងកាយរបស់អ្នកថ្ងៃសុក្រផ្សាយឬប្រភេទណាមួយនៃការបោះពុម្ពផ្សាយរបស់រាងកាយដែលទាក់ទងនឹងកាយសម្បទារឹងមាំ។

ដាក់ប៊ូតុងម៉ាស្សារាងកាយរបស់យើងនៅកន្លែងណាមួយនៅលើប្លក់របស់អ្នក (កូដគឺនៅខាងលើ) ឬប្លក់ផ្សព្វផ្សាយក៏ដូចជាអញ្ជើញអ្នកទស្សនារបស់អ្នកឱ្យចូលរួមជាមួយយើងរៀងរាល់ថ្ងៃសុក្រ។

ដាក់គោលនយោបាយទាំងនេះលើការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកនៅថ្ងៃសុក្រ។

ទុកឱ្យខ្ញុំមានយោបល់លើ Theatealthymoms.net ដូច្នេះខ្ញុំអាចមើលឃើញប្លុករបស់អ្នក។ (អ្នកត្រូវមានគណនី Google+ ដើម្បីចាកចេញពីការធ្វើកោសល្យវិច័យents ។ ការចង្អុលបង្ហាញឡើងសម្រាប់មួយនៅទីនេះ។ )

ទស្សនាកំណត់ហេតុបណ្ដាញផ្សេងទៀតដែលភ្ជាប់នៅទីនេះក៏ដូចជាប្លក់ផ្សេងទៀតដែលសហការ: ម្ចាស់ផ្ទះកាយសម្បទាថ្ងៃសុក្ររៀងរាល់សប្តាហ៍។

សហម្ចាស់ម៉ាស៊ីនដែលមានជំនាញរបស់យើង: Chandra Sullivan – Spark របស់អ្នក Scott Scott Tots Schotslians ក៏ដូចជា Mangela Barnets ដែលមានរាងស្អាត – Bewslacey Baker – ដូចជា lacey 365

តំណភ្ជាប់អ៊ីនធឺណេត

អំពីស្ថាបនិករបស់យើង

Cascia Talbert គឺជាអ្នកសរសេរប្លក់ដ៏មមាញឹកហើយម៉ាក់ 5 នាក់រស់នៅក្នុង Spokane, WA ។ ជាមួយ B.A. ក្នុងប្រវត្តិសាស្ត្រក៏ដូចជាច្បាប់ក៏ដូចជាច្បាប់ក៏ដូចជាការធ្វើឱ្យមានសុខភាពល្អនាងបានចាប់ផ្តើមទស្សនាវដ្តីដែលមានសុខភាពល្អនៅឆ្នាំ 2007. ទស្សនាវដ្តីសុខភាពដែលមានសុខភាពល្អនិងសុខភាពល្អសម្រាប់អ្នកម្តាយ។ លោកស្រី Talbert ជឿជាក់ថាប្រសិនបើម្តាយត្រូវបានគេជូនដំណឹងយ៉ាងល្អអំពីបញ្ហាសុខភាពនិងសុខភាពក៏ដូចជារបៀបដែលមានសុខភាពល្អពួកគេអាចហុចព័ត៌មាននោះទៅកូន ៗ របស់ពួកគេក៏ដូចជាបញ្ច្រាសស្ថិតិធាត់របស់យុវជននៅសហរដ្ឋអាមេរិក។

លោកស្រី Talbert បានបើកបណ្តាញសង្គមដែលមានសុខភាពល្អគឺជាអ្នកបង្កើតម៉ាក់របស់មេមៀមដែលមានសុខភាពល្អក៏ដូចជាប្លុកដូចគ្នានៅ Talbertzoo.com ដែរ។ អ្នកអាចធ្វើតាមរបស់នាងនៅលើ Facebook.com/thealhefmmomsmag និង Twitter.com/cltalbert ។

ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តអត្ថបទនេះអ្នកអាចរីករាយនឹងរឿងរ៉ាវទាំងនេះ។

កំពុងផ្ទុក …

var messgiddate = កាលបរិច្ឆេទថ្មី (); ឯកសារ .Write (“);

var addthis_config = {“data_track_addressbar”: s7.adthis.com/js/3/adthis/300/adthis_52a8a8a5a808f8f7a807f8f7a808f8f7a808f5f7a808f5f7a807f8f7a808f8f7a807f8f7a807f8f7a807f8f7a808f5f7a808f5f7a808f8f7a807f8f7a808f5f7a807f8f7a807f8f7a807f8f7a807f8f7a807f8f7a807f8f7a807f8f7a808f5f7a808f5f7a807f8f7a807f5f7a807f5f7a80

ភ្ជាប់ទៅប្រកាសនេះ: