រក្សាថងសន្លប់របស់អ្នកឱ្យមានថ្ពាល់គ្រឿងស្មៅរបស់អ្នកក៏ដូចជាកៅអីអង្គុយ pristine ដោយស្វែងរកទីតាំងនៅក្រៅផ្ទះរបស់អ្នកសម្រាប់ភាពច្នៃប្រឌិតរបស់អ្នកក៏ដូចជាការរុករកច្នៃប្រឌិតថ្មីរបស់អ្នកផងដែរ។ នៅឈូងសមុទ្របូព៌ាយើងមានសំណាងណាស់ដែលមានជំរើសមួយចំនួន: សារមន្ទីរសិល្បៈរបស់កុមារអូកលេន (Mocha) គឺឥតគិតថ្លៃសម្រាប់ការដណ្តើមបានក៏ដូចជាមានស្ទូឌីយោសិល្បៈដែលមានចំនួនទម្លាក់គួរឱ្យកត់សម្គាល់សម្រាប់ក្មេងអាយុចន្លោះពី 18 ខែផងដែរ។ 5 ឆ្នាំ។ យើងក៏មានវត្តមានជម្រកផងដែរដែលមានប្រអប់ពីរក៏ដូចជាមិត្តល្អរបស់ Hippy ដែលមិនខ្វល់ថាតើអ្នកប្រោះប្រអប់ជើងលាបពណ៌ក្នុងផ្ទះបាយ។ មិត្តភក្តិរបស់ខ្ញុំក៏ដូចជាម៉ាក់ 2, Lori បានរាយការណ៍ថា “ខ្ញុំបាន over hearthed ជាងមួយម៉ាក់អត្ថាធិប្បាយថា Mocha is គឺ” របស់ទាំងអស់ដែលខ្ញុំចង់នៅឯផ្ទះ, ខ្ញុំខ្លាចការសម្អាត។ “ចំនួននៃ តារាងសកម្មភាពសិល្បៈលិចជាមួយសណ្តែកសម្រាប់ការឆ្លាក់ជញ្ជាំងគំនូរក៏ដូចជាផ្ទះបាយសំបុត្រសរុបដែលរំញោចយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់រយៈពេលខ្លីរបស់ក្មេងទើបចេះដើរតេះតាបក៏ដូចជាកិច្ចព្រមព្រៀងដ៏អស្ចារ្យរបស់កុមារឱ្យមានភាពល្អប្រសើរ។ ” ល្អបំផុតដើម្បីការពារទីតាំងទាំងនេះនៅចុងសប្តាហ៍ឬនៅថ្ងៃដែលមានតាំងពីធំធេងនៃសាលាមត្តេយ្យអស់ហើយ។ ដើម្បីរកមើលវិចិត្រករសាលាមត្តេយ្យផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកហ្គូហ្គោលនៅជុំវិញ។
ខ្ញុំបានជួប Mommy Lila លើកដំបូងនៅក្នុងព្រឹត្តិការណ៍មួយនៅ San Francisco ហើយនាងបានប្រាប់ខ្ញុំថាគម្រោងចំនួន 52 គឺជារបស់ល្អបំផុតដែលនាងបានធ្វើក្នុងនាមជាម្តាយថ្មី។ បាវចនានេះគឺជា “បញ្ឈររបស់កូន ៗ របស់ខ្ញុំម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍រៀងរាល់សប្តាហ៍ក្នុងមួយឆ្នាំ (បំពេញក្នុងឆ្នាំ)” ហើយទោះបីជាអ្នកប្រហែលជាគិតថាខ្ញុំខ្ញុំសង្ឃឹមថាខ្ញុំចង់រំលឹកអ្នក ថារយៈពេល 52 សប្តាហ៍មានរយៈពេលមួយឆ្នាំ។ យើងចាប់ផ្តើមចូលរៀននៅខែកញ្ញាទារករបស់យើងបង្វែរលេខថ្មីនៅពេលថ្ងៃកំណើតរបស់ពួកគេគឺហើយយើងបង់ពន្ធនៅខែមេសា។ ថ្ងៃនេះគឺល្អក្នុងមួយថ្ងៃដែលមាននរណាម្នាក់ចាប់យកការអនុវត្តថ្មី។ Kiday Grayson របស់ Lila មានអាយុមួយឆ្នាំហើយនាងបានស្គាល់រូបថតដែលគាត់ចូលចិត្តមួយរៀងរាល់សប្តាហ៍សម្រាប់ឆ្នាំនេះ។ គម្រោងនេះត្រូវបាន “រៀបចំ” ដោយចូឌីដែលជាអ្នកសរសេរប្លក់នៅពីក្រោយការអនុវត្តការអនុវត្តន៍ដែលមានធាតុក្រាហ្វិកតំណភ្ជាប់តិចតួចក្នុងអត្ថបទប្រចាំសប្តាហ៍របស់នាងដូច្នេះអ្នកចូលរួមរបស់នាងអាចចែករំលែកប្រកាសប្រចាំសប្តាហ៍របស់ពួកគេ។ នៅក្នុងការប្រកាសនេះអំពីគម្រោងចំនួន 52 ជូឌីបានពិពណ៌នាបន្ថែមទៀត: វានិយាយអំពីការចងក្រងឯកសារកុមារដោយទទួលបានដំណាក់កាលខ្លីហើយអនុវត្តសិល្បៈនៃការចាប់យក។ រូបបញ្ឈរគឺអំពីចំណុចសំខាន់នៃមុខវិជ្ជាដែលទទួលបានការចូលរៀននៅកណ្តាលទោះបីជាពួកគេមិនចាំបាច់ដើរទៅមុខក៏ដោយ។ វាគឺអំពីការបង្កើតរូបថតដែលមានចេតនាចាប់បានយ៉ាងច្បាស់នូវទិដ្ឋភាពដែលអ្នកចង់ចាប់យកជាជាងរូបថតបែបសង្គ្រាម។ ពាក់ព័ន្ធ: គម្រោង 365 ដែលមិនមែននិយាយអំពីកូនរបស់អ្នកទេប៉ុន្តែអំពីជីវិតរបស់អ្នកនិងទស្សនៈរបស់អ្នក។ ប្រាក់រង្វាន់: មានកម្មវិធីដើម្បីជួយអ្នកឱ្យចងចាំជ្រើសរើសឬថតរូបរាល់ថ្ងៃដើម្បីក្លាយជាគម្រោងរបស់អ្នក 365 រូបភាព។ [រូបថតទាំងអស់ដែលបានផ្គត់ផ្គង់ដោយលីឡាពីលីឡាលីងឡាក់ដេលីមឺរ, រក្សាសិទ្ធិគ្រប់យ៉ាង]
ការចែករំលែកគឺការយកចិត្តទុកដាក់! ការរមលេក ធ្វកធូ 2 ការរមលេក ប្រសិនបើអ្នកចង់មើលទៅអស្ចារ្យក្នុងការហែលទឹកនោះសមនឹងរដូវក្តៅនេះឬគ្រាន់តែទទួលបានអារម្មណ៍ល្អប្រសើរជាងមុន, បន្ទាប់មកអ្នកត្រូវតែធ្វើលំហាត់ហ្វឹកហាត់កម្លាំងជាច្រើនទៀតក៏ដូចជាប្រើប្រាស់ថ្នាំគ្រាប់ដែលគួរឱ្យទាក់ទាញខ្លាំងល្អបំផុត។ ខាងក្រោមនេះគឺជាលំហាត់អគារសាច់ដុំសាច់ដុំដែលខ្ញុំពេញចិត្ត។ 1. កន្ត្រាក់ដៃរបស់ដាប់ប៊ែលអ្នកមិនមានដាប់ប៊ែលធ្ងន់ទេអ្នកថែម ៗ ជាច្រើនដែលមានទំងន់ស្រាលនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវលទ្ធផលដូចគ្នា។ ខណៈពេលដែលការឈរឬអង្គុយទម្ងន់របស់អ្នកយ៉ាងរឹងមាំនៅក្នុងដៃនីមួយៗក៏ដូចជាពត់កែងដៃរបស់អ្នកយឺត ៗ ។ អ្នកអាចលើកដៃទាំងពីររួមគ្នាឬមួយក្នុងពេលតែមួយ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ធ្វើការនៅលើត្រកូលរបស់អ្នកចង្អុលកណ្តាប់ដៃរបស់អ្នកទៅជាន់ជាមួយផ្នែកខាងក្នុងនៃដៃរបស់អ្នកដែលទាក់ទងនឹងអ្នកក៏ដូចជាការពន្យារកែងដៃរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកខ្នងរបស់អ្នក។ 2- ពាក្យសារព័ត៌មាន Dumbbell ដូចការធ្វើលំហាត់ប្រាណមុន ៗ ជាច្រើនដែលមានទំងន់ស្រាលនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវលទ្ធផលដូចគ្នា។ ខណៈពេលដែលការឈរឬអង្គុយទម្ងន់លើត្រចៀករបស់អ្នកដោយកែងដៃរបស់អ្នកកោងក៏ដូចជាលើកដៃរបស់អ្នកយឺត ៗ លើក្បាលរបស់អ្នកយឺត ៗ ។ 3. ការចុចសុដន់សុដន់ dumbbell ដាក់រាបស្មើនៅលើខ្នងរបស់អ្នក។ ប្រើប្រាស់កន្ទេលប្រសិនបើអ្នកកំពុងធ្វើការលើផ្ទៃពិបាក។ ដូចគ្នានឹងសារព័ត៌មានដឹកទំនិញកាន់ខ្ជាប់នូវដាប់ប៊ែលរបស់អ្នកនៅជិតត្រចៀករបស់អ្នកដោយកែងដៃរបស់អ្នកកោង។ បន្ទាប់មកលើកពួកគេឡើងនាំកណ្តាប់ដៃរបស់អ្នកជាមួយគ្នា។ អ្នកក៏អាចធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះជាមួយនឹងទំងន់ស្រាលដែលធ្វើឱ្យអ្នកតំណាងម្តងហើយម្តងទៀត។ ការលើកកំពស់កំភួនជើង dumbbell ឈរកាន់ dumbbells របស់អ្នកទៅក្នុងជ្រុងរបស់អ្នក។ លើកខ្លួនឯងឡើងលើម្រាមជើងរបស់អ្នក។ ធ្វើម្តងទៀតចំនួនដងសម្រាប់លទ្ធផលល្អប្រសើរបំផុត។ 5. ការលើកជើង អ្នកអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះដោយមានឬគ្មានទំងន់កជើង។ ដាក់នៅលើចំហៀងរបស់អ្នកក៏ដូចជាលើកជើងកំពូលរបស់អ្នកតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។ នាំវាចុះមកក៏ដូចជាធ្វើម្តងទៀតនូវចំនួនដង។ បន្ទាប់មកត្រឡប់វិញក៏ដូចជាធ្វើម្តងទៀតជាមួយជើងផ្សេងទៀតរបស់អ្នក។ 6. អង្គុយដោយមានឬគ្មានទម្ងន់ ក្រោកឈរឡើងក៏ដូចជាពត់នៅជង្គង់របស់អ្នក។ ធ្វើម្តងទៀតចំនួនដងម្តងទៀត។ ខ្ញុំចូលចិត្តធ្វើវាជាមួយ Kettlebell […]
មិត្តភក្ដិល្អបំផុតរបស់ជូលៀនគឺជាក្មេងស្រី។ នាងបានយកត្រចៀករបស់នាងចោះក្នុងអំឡុងថ្នាក់ទី 1 ដែលបានផ្តល់សញ្ញាដល់ខ្ញុំថាខ្ញុំត្រូវបញ្ចូលក្នុងព្រឹត្តិការណ៍នេះ។ ក្នុងរយៈពេលពីរបីឆ្នាំ Scarlett អាចនឹងស្នើសុំការព្យាបាលដូចគ្នានឹង Maia ដែលជា Idol របស់នាង។ រឿងពីរដែលខ្ញុំបានរកឃើញពីម៉ាក់ផ្សេងទៀត (រួមទាំងមីយ៉ា) អំពីការទទួលបានត្រចៀករបស់កូនអ្នកចោះ: សំណួរគន្លឺះគឺជាឧបករណ៍ដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ការរក្សាត្រចៀកដែលបានចោះយ៉ាងស្រស់ស្អាត។ ពិចារណាថាបច្ចុប្បន្នយើងជាឯកអគ្គរដ្ឋទូត Q-TIPS, នេះហាក់ដូចជាពេលវេលាដ៏អស្ចារ្យដើម្បីប្រាប់អ្នកអំពីតម្លៃរបស់ពួកគេ។ ម៉ាក់របស់លោក Maia បានថ្លែងថាពួកគេ “ល្អជាងសត្វកប្បាសចាប់តាំងពីវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការស្ថិតនៅក្រោមក្រវិលដើម្បីសម្អាតការចោះពិតប្រាកដ។ ដូចគ្នានេះដែរ – ជាតិសរសៃកប្បាសត្រូវបានជាប់នឹងក្រវិល Q Q ជំនួយមិនត្រូវបានកាត់ចេញតាមរបៀបដូចគ្នា។ សំណួរទីគ – គន្លឺះមានភាពងាយស្រួលជាងមុនសម្រាប់ Maia ដែលងាយស្រួលប្រើជាងគ្រាប់បាល់កប្បាស។ ហាងលក់ដាច់មួយអាចជាទីតាំងល្អបំផុតសម្រាប់ការចោះរបស់ក្មេង។ Brittany មកពី Mommywords ស្រាវជ្រាវបានធ្វើការស្រាវជ្រាវផងដែរថាបានមកដល់ស្ទូឌីយោចាក់សាក់ – សំលាប់ស្នាមសាក់ដែលជាជំរើសល្អបំផុតសម្រាប់ការមានកូនស្រីរបស់នាងចោះ។ ហេតុអ្វី? ចាប់តាំងពីពួកគេមានវិធីសាស្រ្តអនាម័យកាន់តែច្រើនជាងហាងមជ្ឈមណ្ឌលផ្សារទំនើបមួយ។ តម្រូវការខ្ពស់សម្រាប់ការក្រៀវនៅឯសន្លាក់នេះបានឈ្នះនាង។ (សូមអានព័ត៌មានលម្អិតនៅលើប្លក់របស់នាង។ ) សម្រាប់គំនិតជាច្រើនទៀតក៏ដូចជាបច្ចេកទេសពីសំណួរ Q-TIPS សូមមើលទំព័រហ្វេសប៊ុករបស់ពួកគេ។