គំនិត 7 សម្រាប់ការមានសុខភាពល្អពេលរវល់

ការចែករំលែកគឺការយកចិត្តទុកដាក់!

ការរមលេក

ធ្វកធូ 2

ការរមលេក

ក្នុងនាមជាមនុស្សពេញវ័យយើងមានទំនួលខុសត្រូវកាន់តែច្រើនឡើង ៗ ពីគ្រប់ទិសទីនៃជីវិតរបស់យើង។ ជារឿយៗយើងមានអារម្មណ៍ថាមានសម្ពាធថាតើត្រូវបានគេបង្ហាញឱ្យឃើញនៅខាងក្នុងនិង / ឬខាងក្រៅដាក់លើយើងដើម្បីថែរក្សាអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងហើយជាធម្មតាយើងភ្លេចថែរក្សាខ្លួនយើង។ មិនថាអ្នករវល់ខ្លួនឯងយ៉ាងណាទេវាចាំបាច់ណាស់ដែលអ្នកមើលមុខខ្លួនឯង។

នេះគឺជាវិធី 7 ដែលមានប្រយោជន៍ក្នុងការមានសុខភាពល្អក្នុងកំឡុងពេលរវល់របស់អ្នក។

សូមឱ្យភាពតានតឹងរបស់អ្នក។

វាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការដោះលែងការឈ្លានពានរបស់អ្នកជាពិសេសនៅពេលអ្នកមានអាជីពតានតឹង។ ការធ្វើឱ្យមានការថប់បារម្ភការដាក់ដបអាចបណ្តាលឱ្យគេងមិនបានតិចដែលនាំឱ្យឆាប់ខឹងការធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងស្ត្រេស។ អនុញ្ញាតឱ្យការខកចិត្តរបស់អ្នកចេញតាមរយៈការហាត់ប្រាណដ៏រីករាយនិងថាមពលខ្ពស់ដូចជាថ្នាក់ប្រដាល់អាចជាមធ្យោបាយដ៏ល្អមួយក្នុងការបញ្ចេញនូវការថប់បារម្ភនិងការឈ្លានពានជាច្រើន។ វិធីមានប្រយោជន៍មួយទៀតដើម្បីកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភក្នុងជីវិតរបស់អ្នកគឺការទទួលយកសមាធិ។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថាការធ្វើសមាធិជួយកាត់បន្ថយកម្រិតនៃការថប់បារម្ភបង្កើនលំហូរឈាមទៅកាន់ខួរក្បាលនិងកម្ពស់សរ័យ។ មនុស្សគ្រប់រូបមានចំណង់ចំណូលចិត្តផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ខ្លួនក្នុងការចំណាយពេលប៉ុន្មានដើម្បីចំណាយសមាធិប៉ុន្តែវាអាចធ្វើបានក្នុងរយៈពេលពីរបីនាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។ ខណៈពេលដែលអ្នកពិបាកក្នុងការប្រកាន់ខ្ជាប់ថ្នាក់ហាត់ប្រាណ 45 នាទីអ្នកពិតជាអាចច្របាច់ក្នុងរយៈពេល 10 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីលះបង់ការធ្វើសមាធិដែលនឹងផ្តល់ផលប្រយោជន៍ដល់សុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក។

2. រក្សាអាហារសម្រន់ដែលមានជាតិប្រូតេអ៊ីននៅលើដៃ។

យោងតាមក្រសួងកសិកម្មសហរដ្ឋអាមេរិកជិតមួយភាគបីនៃស្ត្រីដែលមានអាយុចន្លោះពី 20 ទៅ 40 ឆ្នាំមិនទទួលបានប្រាក់ឧបត្ថម្ភប្រូតេអ៊ីនប្រចាំថ្ងៃដែលបានណែនាំទេ។ កង្វះប្រូតេអ៊ីននាំឱ្យមានកង្វះថាមពលនិងការកើនឡើងនៃចំណង់អាហារ។ ដោយរក្សារបារប្រូតេអ៊ីនឬអាហារសម្រន់ដែលមានជាតិប្រូតេអ៊ីនដូចជាអាល់ម៉ុនមួយចំនួននៅក្នុងកាបូបរបស់អ្នកឬនៅក្នុងការិយាល័យអ្នកនឹងអាចបំពេញនូវភាពអត់ឃ្លានពាក់កណ្តាលថ្ងៃរបស់អ្នកខណៈពេលដែលបំពេញតំរូវការប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមានជាប្រចាំមានជាប្រចាំដោយមានជីវជាតិនៃប្រូតេអ៊ីនដែលមានជីវជាតិគឺជាជម្រើសល្អប្រសើរជាងមុនសម្រាប់ឡានដឹកទំនិញឬកន្លែងអាហាររហ័សដែលអ្នកធ្វើដំណើរតាមផ្លូវទៅរថភ្លើង។

ទាក់ទងនឹងអ្វីដែលជាជំងឺលំពែង?

ចៀសវាងអាហាររលាក។

ការរលាកគឺជាបញ្ហាពាក់ព័ន្ធកាន់តែខ្លាំងឡើងនៅក្នុងសង្គមសព្វថ្ងៃ។ ការកាត់បន្ថយការរលាកតាមរយៈរបបអាហារអាចធ្វើឱ្យអ្នកតាមដានការដំណើរការខួរក្បាលល្អប្រសើរបំផុតបានបង្កើនថាមពលបង្កើនសុខភាពរួមគ្នានិងបញ្ហារំលាយអាហារតិច។ អាហារដែលត្រូវជៀសវាងរួមមាននំប៉័ងប្រភេទជាតិស្ករនិងទឹកដោះគោមានដំណើរការ។ ប្រភេទអាហារទាំងនេះបានបិទរាងកាយរបស់អ្នកពីការធ្វើការសមស្របដោយរារាំងលំហូរឈាម។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយមានអាហារដែលអ្នកអាចញ៉ាំដើម្បីប្រឆាំងនឹងផលប៉ះពាល់នៃការរលាក។ អាហារប្រឆាំងនឹងការរលាករួមមានផ្លែប័រខៀវប្រេងអូលីវខាត់ណាខៀវនិង cherries ។

4. ចាប់ផ្តើមពេលព្រឹករបស់អ្នកជាមួយកាហ្វេនៅលើពោះទទេ។

កាហ្វេមុនពេលអាហារពេលព្រឹកអាចធ្វើឱ្យកម្រិតដូប៉ាមីនប្រសើរឡើងដោយផ្តល់ឱ្យថ្ងៃរបស់អ្នកនូវការចាប់ផ្តើមលើកស្ទួយកាន់តែច្រើន។ ការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនៃដូប៉ាមីននៅពេលព្រឹកបង្ហាញពីការលំបាកក្នុងការធ្វើចលនាឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរការចងចាំនិងអារម្មណ៍ល្អប្រសើរជាងមុននិងការបង្កើនការយកចិត្តទុកដាក់។ ការធ្វើដំណើរទៅធ្វើការជាមួយអត្ថប្រយោជន៍ទាំងនេះនឹងធ្វើឱ្យអ្នកឡើងនូវអ្វីដែលប្រសើរជាងមុននិងមានផលិតភាពកាន់តែច្រើន។

5. ជៀសវាងការញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកដែលផ្ទុកដោយកាបូន។

មនុស្សភាគច្រើនចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់ពួកគេដោយធញ្ញជាតិដើម្បីធ្វើឱ្យពួកគេឃ្លានដែលពួកគេភ្ញាក់ពីពួកគេយ៉ាងខ្លាំងទោះយ៉ាងណាពួកគេដឹងតិចតួចថាពួកគេពិតជារៀបចំខ្លួនពួកគេសម្រាប់កង្វះថាមពលនិងការផ្តោតអារម្មណ៍។ ធញ្ញជាតិ (និងអាហារពេលព្រឹកដែលផ្ទុកជាតិកាបូនច្រើន) ត្រូវបានដំណើរការយ៉ាងខ្លាំងរួមមានស្ករច្រើនហើយមិនមានជីវជាតិច្រើនទេ។ ជម្រើសល្អប្រសើរសម្រាប់អាហារពេលព្រឹករួមមានការរលូនឬស៊ុត។ ទាំងនេះគឺជាសារធាតុចិញ្ចឹមក្រាស់ហើយនឹងទុកឱ្យអ្នកឆ្អែតហើយផ្តោតការចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នក។

6. ផ្តល់អាទិភាពដល់ការគេង។

ការយកចិត្តទុកដាក់ជាប្រចាំត្រូវការការបង្កើនថាមពលរយៈពេលខ្លីក៏ដូចជាការកែលម្អរយៈពេលវែងក្នុងការដោះស្រាយបញ្ហាច្នៃប្រឌិតការចងចាំពាក្យសំដីនិងការរៀនសូត្រការយល់ដឹង។ ភស្តុតាងអាចរកបានយ៉ាងងាយស្រួល, ទោះជាយ៉ាងណា, ទោះជាយ៉ាងណា, naps ភ្ជាប់មកជាមួយផលប៉ះពាល់តូចមួយនៃការលេងសើចក្រោយការគេងតិចតួច។ ទោះបីជាពេលវេលាសម្រាប់ការគេងហាក់ដូចជាពិបាកក្នុងការស្វែងរករវាងធ្វើការទៀងទាត់និងជំរុញឱ្យកូនរបស់អ្នកទៅសកម្មភាពផ្សេងៗក៏ដោយការរកឃើញនៅគ្រប់ 20 – 45 នាទីដើម្បីទទួលបានថ្ងៃរបស់អ្នក។

ទាក់ទងនឹងថ្ងៃឈប់សម្រាករបស់ក្រុមគ្រួសារច្រើនជាងការរៀបចំថវិកា។ បន្តអានសម្រាប់របៀបរៀបចំផែនការវិស្សមកាលគ្រួសារ: គន្លឹះសំខាន់ 5 យ៉ាង។

7. យកវីតាមីនរបស់អ្នក។

ប្រសិនបើអ្នកខ្លីទាន់ពេលវេលាអ្នកមិនមានរបបអាហារល្អបំផុតទេពីព្រោះអ្នកទទួលបានអ្វីដែលងាយស្រួលបំផុត។ នេះគឺជាកន្លែងដែលវីតាមីននិងថ្នាំបំប៉នចូលមក: ដោយការបញ្ចូលវីតាមីនត្រឹមត្រូវសម្រាប់គោលដៅនិងតម្រូវការសុខភាពរបស់អ្នកពួកគេនឹងជួយបំពេញការចាត់ទុកជាមោឃៈអាហារូបត្ថម្ភនៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ សរមាប់ឧទាហរណ៍ Ginkgo Billoba អាចជួយក្នុងការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនៃការរត់ចេញពីខួរក្បាលក៏ដូចជាការចងចាំហើយ Ashwagandha អាចកាត់បន្ថយអារម្មណ៍តានតឹងបាន។

ដោយកូលីនដារ៉ាតាតាសម្រាប់ទស្សនាវដ្តីម៉ាក់ដែលមានសុខភាពល្អ

Colin Darretta គឺជានាយកប្រតិបត្តិនិងជាស្ថាបនិកនៃដំណោះស្រាយដែលមានក្រុមហ៊ុនដែលប្រើផលិតផលអាហារបំប៉នដែលមានលក្ខណៈចម្រុះតាមតម្រូវការ។ កូលីនបានចាប់ផ្តើមល្អព្រោះគាត់ដឹងថាបុគ្គលម្នាក់ៗខុសគ្នាហើយជាលទ្ធផលមានតម្រូវការអាហារូបត្ថម្ភពិសេស។ មានចំណេះដឹងដ៏ល្អនិងបច្ចេកវិទ្យាដែលមានកម្មសិទ្ធិក្នុងការបង្កើតគ្រឿងផ្សំលាយបញ្ចូលគ្នាដ៏ល្អប្រសើរដែលសមនឹងអ្នកដែលល្អបំផុត។

ភ្ជាប់ទៅប្រកាសនេះ: